Nem só de aves vive a ceia de Natal. O bacalhau também faz sucesso nessa época. Trata-se de um tipo de peixe amplamente consumido em várias partes do mundo, especialmente em países como Portugal, Espanha, Noruega e Brasil. Ele é popular por sua carne branca, firme e com sabor suave.
Versátil em sua preparação, o bacalhau pode ser desfrutado grelhado, assado, cozido, frito ou em ensopados. A técnica tradicional de salga e secagem permite sua conservação por longos períodostornando-o uma fonte vital de alimento em regiões onde o pescado fresco é escasso.
O termo “bacalhau” abarca uma gama de espécies pertencentes ao gênero Anosda família Gadidae, totalizando aproximadamente 60 variedades migratórias. Ele é associado principalmente ao Anos de morhuaconhecido como bacalhau-do-Atlântico, peixe predominante em mares frios como os do Atlântico Norte.
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Quais os benefícios do bacalhau para a saúde?
O bacalhau é considerado um alimento saudável e nutritivo por ser uma fonte de proteína de alta qualidadeessencial para a construção e reparação de tecidos, músculos e órgãos do corpo. Além disso, é naturalmente baixo em gordura saturada.
O peixe ainda possui graxos ômega-3, gorduras saudáveis que melhoram a saúde cardiovascular, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas. Elas auxiliam a função cognitiva, diminuindo o risco de condições neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Ele também é rico em vitaminas e minerais, como vitamina B12, vitamina D, selênio e potássio, que desempenham papéis importantes no funcionamento adequado do corpo. A vitamina D é essencial para a saúde óssea, ajudando na absorção de cálcio e na manutenção da densidade mineral.
Como preparar o bacalhau
É importante notar que os benefícios do bacalhau podem variar dependendo da forma como ele é preparado. O consumo exagerado do peixe salgado, por exemplo, pode levar a um excesso de sódioo que pode ser prejudicial para a saúde cardiovascular. Portanto, é fundamental consumir o bacalhau de forma equilibrada.
É indicado prepará-lo, preferencialmente, de maneiras saudáveis, como grelhado, assado ou cozido, em vez de frito ou empanado. Outra alternativa é a salada de bacalhauem que o peixe é servido frio com ingredientes como batatas, pimentões e ovos.
Também é recomendável optar por versões frescas ou dessalgadas sempre que possível, especialmente para pessoas que precisam controlar sua ingestão de sódio devido a condições de saúde como hipertensão.
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